Harvard Health: ориентирование сочетает в себе чтение карт и компаса с упражнениями

Представьте себе: вы с друзьями в незнакомом лесу, используя только карту и компас, чтобы добраться до предстоящего контрольного пункта. Никакие сотовые телефоны или GPS-гаджеты не помогут, только старый добрый мозг, подпитываемый чувством приключений, когда вы пробираетесь сквозь лиственные деревья и пестрый солнечный свет.

Это не экскурсия в кемпинг или поиск сокровищ. Согласно исследованию 2023 года, это навигационный вид спорта, называемый спортивным ориентированием, — интересный способ выйти на улицу, заняться спортом и, возможно, даже помочь в борьбе со снижением когнитивных функций.

Что такое ориентирование?

Ориентирование сочетает в себе чтение карт и компаса с физическими упражнениями. Участники («ориентировщики») соревнуются на время, чтобы добраться до контрольно-пропускных пунктов на открытом воздухе, которые могут варьироваться от городских парков до отдаленных районов с горами, озерами, реками или заснеженными полями.

«Вы можете выйти в группу или самостоятельно. Вы получаете очень подробную карту и прокладываете себе путь к контрольно-пропускным пунктам, которые записывают ваше время в электронном виде», — говорит Клинтон Морс, национальный менеджер по связям с общественностью Orienteering USA, национального руководящего органа по этому виду спорта в Соединенных Штатах.

Поскольку ориентировщики соревнуются со временем, они могут бегать по тропам, взбираться на холмы или карабкаться по валунам. Это для соревнований по ориентированию на ногах. Есть также соревнования по спортивному ориентированию с курсами, предназначенными для катания на горных велосипедах, беговых лыжах или гребли на каноэ.

Как ориентирование может повлиять на мышление?

Небольшое исследование 2023 года, опубликованное в Интернете в PLoS One, выявило потенциальную связь между спортивным ориентированием и навыками острого мышления.

Исследователи опросили 158 здоровых людей в возрасте от 18 до 87 лет об их здоровье, активности, навигационных способностях и памяти. Около половины участников имели разный уровень опыта в спортивном ориентировании. Остальные участники были физически активными, но не ориентировщиками.

По сравнению с участниками исследования, которые не занимались спортивным ориентированием, те, кто занимался спортивным ориентированием, сообщили, что

Исследование носило наблюдательный характер, то есть не являлось настоящим экспериментом, и поэтому не доказало, что спортивное ориентирование улучшает мыслительные способности людей. Но связь может быть правдоподобной.

«Аэробные упражнения высвобождают в мозге химические вещества, которые способствуют росту новых клеток мозга. А когда вы используете карту и соединяете ее с ориентирами, вы стимулируете рост клеток мозга», — говорит доктор Эндрю Бадсон, преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе и руководитель отдела когнитивной и поведенческой неврологии в системе здравоохранения штата Вирджиния в Бостоне.

Где найти возможности для ориентирования?

В США существует около 70 клубов спортивного ориентирования, а также многие другие по всему миру (в Европе этот вид спорта чрезвычайно популярен). Чтобы найти мероприятие по спортивному ориентированию в вашем районе, воспользуйтесь инструментом поиска клубов, предлагаемым Orienteering USA.

Как начать заниматься спортивным ориентированием?

В соревнованиях могут принять участие люди всех возрастов и спортивных уровней, поскольку курсы спортивного ориентирования варьируются от местных парков до дикой природы. Затраты составляют от 7 до 10 долларов на человека для местных мероприятий или от 25 до 40 долларов на человека для национальных мероприятий, плюс любые расходы на проезд и проживание.

Чтобы на первых порах ориентирование было легким, Морс предлагает пойти с группой и постепенно пройти короткий курс для новичков. «Вам не обязательно участвовать в гонках», — говорит он. «Некоторые люди делают это для развлечения, чтобы получить удовольствие от прохождения курса в своем собственном темпе».

Самое сложное — научиться читать карту. Совет Морса:

Советы для безопасных и приятных соревнований по спортивному ориентированию:

Как только вы изучите основы ориентирования, вы можете сделать его более сложным физически (и более эффективной тренировкой), двигаясь быстрее и пытаясь побить свои предыдущие результаты, или записавшись на более продвинутый курс, который длиннее и требует большего напряжения и скорости.

И независимо от того, в каком мероприятии вы примете участие, наслаждайтесь приключением. «Вы не просто идете по тропе, вы решаете головоломки, погружаясь в природу», — говорит Морс. «Это отличный способ провести время на свежем воздухе».

Авторские права (C) 2023, Гарвардский университет. Условия использования см. на странице https://www.health.harvard.edu/terms-of-use.